Ein Event, eine Meditation, ein Retreat –
und plötzlich passiert etwas in dir. Du fühlst dich weich, weit, lebendig.
Vielleicht warst du berührt, vielleicht aufgewühlt.

Oder etwas hat sich in dir gezeigt, was lange verborgen war. Doch dann kommt der Alltag.
Der Kopf. Die To-do-Liste. Die Welt da draussen.

Und viele fragen sich: Was mache ich jetzt damit?

Hier beginnt Integration.

„Es geht nicht darum, das Erlebte festzuhalten oder zu bewahren. Es geht darum, ihm Raum zu geben – damit es sich sanft in dir ausbreiten, dich von innen nähren und ganz natürlich Teil deines Lebens werden kann.“

Was bedeutet Integration?

Integration heisst nicht, etwas festzuhalten.
Es geht nicht darum, den Zustand vom Wochenende zu konservieren.
Sondern darum, die Essenz der Erfahrung in dein Leben zu nehmen.
Sie nachwirken zu lassen.
Sie durch dich hindurch sickern zu lassen,
bis sie nicht mehr etwas ist, das du erlebt hast –
sondern etwas, das du geworden bist.

Integration bedeutet:

• Ich nehme wahr, was sich verändert hat.
• Ich frage mich: Was brauche ich gerade?
• Ich nehme mir Raum – ohne Druck, ohne Plan.
• Ich verbinde mich mit der Natur, mit Stille, mit mir selbst.

Natur als Spiegel deiner Integration

Nach intensiven Prozessen hilft es, in die Natur zu gehen.
Barfuss auf der Erde. In Bewegung. Oder ganz still.

Die Natur urteilt nicht.
Sie gibt dir Raum,
dich selbst wieder zu spüren –
nicht im Vergleich zu anderen,
sondern in deiner ganz eigenen Frequenz.

Frage dich dort:

Was tut mir gerade gut – Stille oder Ausdruck?

Wie fühlt sich mein Körper heute an?

Welche Energie will sich zeigen?

Impulse zur Integration

1. Atmen & Lauschen
Setz dich an einen ruhigen Ort – am besten draussen.
Lehne dich zurück, atme tief durch die Nase ein,
langsam durch den Mund aus.
Spüre den Kontakt zur Erde.
Und höre in dich hinein:
Was bewegt sich noch? Was will jetzt Raum?

2. Raum nehmen – auch für Rückzug
Du musst dich nicht sofort wieder „zeigen“.
Manchmal ist Rückzug genau das Richtige.
Sag auch mal:
Ich brauche gerade Zeit für mich.
Nicht als Schutz – sondern als Geschenk an dich selbst.

3. Einfache Rituale für dich

• Eine bewusste Tee- oder Kaffeepause – ohne Handy.
• Eine kleine Handbewegung am Morgen: Hand aufs Herz, Augen schließen, sagen:
  „Ich bin da. Ich nehme mich mit.“
• Täglich 2 Minuten in den Himmel schauen – ohne etwas zu wollen.

Unterstützung: OSHO Nadabrahma Meditation

Wenn du dein Energiesystem sanft harmonisieren und das Erlebte vertiefen möchtest,
empfehle ich dir die OSHO Nadabrahma Meditation.

Sie unterstützt dich durch Summen, einfache Handbewegungen und stille Präsenz –
ideal für Integration nach tiefen Erfahrungen.

✨ Anleitung:
👉 Nadabrahma Meditation auf osho.com

🎧 Musik auf Spotify:
👉 Nadabrahma auf Spotify

Fazit:

Integration ist nicht etwas, das du tust.
Es ist etwas, das du geschehen lässt.

Wenn du dir Raum gibst, dich selbst zu spüren –
im Wald, im Atem, in der Stille –
dann beginnt das Erlebte, sich in dir zu verwurzeln.

Nicht als Erinnerung.
Sondern als Teil von dir.